SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • Ocena Diety na Masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sałata + Jogurt musli Obiad Godzina 15:00 Torebka ryżu 50g + 100 g Kurczaka (gotowany na parze) + Kalafior Dwie główki 16:30 S.a.w + UNS Kreatine 17 Trening 18:30 - 19 Po treningu Makaron 100g + Twaróg chudy 100g (lub ryba gotowana na parze) + jeden banan 20:30 Chleb pełnoziarnisty 4 kawałki z jakąś kiełbasą z kurczaka + Serek wiejski i 20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-10-11 13:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2009-01-28 21:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska, przygotowanie do diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] średnio: Białko 30g 120 Kcal Tłuszcze 25g 225 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 645 Kcal Co daje nam łącznie 2580 Kcal. Posiłek 2 razy dziennie (Przed i po treningu) Białko 30g 120 Kcal Węgle 75g 300 Kcal Średnio na posiłek 420 Kcal Łącznie 840 Kcal. W Sumie 3420 Kcal Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I - 6:00-7:00 II 11:20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-12-30 04:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g -platki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-12-16 16:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-masa do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + jabłko (300,b12,t3,w51) 15:00 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu (120g)+sos chili tajski + warzywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów trening 18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu + wyżywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów 21-22 - 250-300 gr sera pół tustego + szklanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-03-08 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy jako kolacja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2011-01-31 15:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc będzie to wyglądało tak: -pobudka ok 9 -aeroby(bieg) -5g l-glutaminy -20min później śniadanie(płatki musli+mleko+bułka) + 20g Olimp whey Matrix -obiad -posiłek przed treningowy -1 kaps therma pro z ma huang Prolab ok godz 17 -trening 18-20 (w czasie treningu izo plus) -10g l-glutaminy +wit ACE -20min później 50g Profii whey mass + 20g Whey [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2003-05-28 23:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia, prosze o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    20 lat. 105kg, chce aby to była dieta redukcyjna. 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 0.5l Płatki owsiane 130 gram Szynka z indyka 4 plasterki Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Jaja gotowane 2 jaja 110gram Oliwa z oliwek 18g 11.00 Polędwica w galarecie 2 plasterki 1 Bułka owsiana 1 Pomarańcza 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-04-17 23:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase dla Ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem -gainer Mass Active 20 6.Trening 18-19.30 7.Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2013-07-12 16:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :-/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 400g B:10,80 T:10 W: 61,20 Posiłek 4 -Obiad- 16 1) Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2) Pierś z kurczaka - 200g B:43,00 T:2,60 W:0 Trening: 18 - 19.30 Po treningu Carbo Olimp 60g Posiłek 5 - Po treningowy 20:30 1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Na noc: 1)Białko 25g B: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2003-12-28 11:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod krytykę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-10-15 13:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę:-D. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-08-17 17:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal Posilek:3 13:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka czerwona 50g B:23g W:3g T:27g Razem:339kcal Posilek:4 (przed treningowy) 16:00 makaron 4jajeczny 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15g warzywa(papryka,pomidor ogurek)150g B:46g W:77 T:21 Razem:682kcal Trening:18:00 Posilek:5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-04-05 20:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - coś nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal Moje dane: Waga - 103 Wzrost - 180 Udo - 67 Biceps - 42 Klata - 118 Talia - 105 Dieta 1. 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 3. 12.30 Chleb razowy - 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-09-26 21:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan. Oczywiscie sog za help :DD

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to powiedzcie tez ILE jak na moją wage jesc tego ile czasu przed i po treningiem i czy jesc to tez po / przed posilkami? I ile w dni beztreningowe :D z gory thx pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2007-04-24 17:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomorfika do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 g kcal 679: B: 57g W:68g T:19g posiłek nr 4 17:00 Kasza gryczana 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal 486: B: 45g W:63g T:5g trening 18:00 po treningu 1/2 kg bananów kcal 475: B: 5g W:110g T:2g posiłek nr 5 19:30 Ryż brązowy 100 g Tuńczyk w wodzie 120 g kcal 437: B: 32g W:68g T:2g Przed snem Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-09-02 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 13:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 60g b: 20g t:14g w:37g kcal:351 4 16:30 posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g b:29g t:17g w:80g kcal:595 trening 18:00-19:00-20 po treningu carbo 70g 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2007-12-08 16:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-04-20 19:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna ocena diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 68 kg, mam kilka pytan odnosnie tej diety co napisalem: Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi? Czy nie jest tam za duzo wegli? Czy nie jest tam za malo bialka? Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle? Za pomoc bardzo dziekuje. śniadanie ( 7.00-7.30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-03-11 19:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85 kg - 1700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4109 Data: 2009-05-13 22:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)